AU CALME LES EMOTIONS

AU CALME LES EMOTIONS

Publié le 03/11/2019

“L’inspiration du cœur ou Manœuvre vagale”

Le cœur, siège des sentiments, joue un rôle important dans l’émotivité, donc sur nos relations avec les autres et également sur notre état général.

Cet exercice accessible à tous et à tout moment de la journée, ne vous prendra que quelques secondes à chaque fois. Il vous rendra plus facile l’acceptation des situations pénibles et favorisera l’appréciation des événements bénéfiques et agréables. Une sorte de pranayama au fil de votre journée, une méditation dans l’instant.

Exercice:

1- Expirez en laissant vos poumons se vider, doucement, comme un ballon qui se dégonfle, tout en expirant depuis le périnée et en vous auto-grandissant jusqu'au sommet de la tête.

2 - Inspirez un tout petit peu d’air, sans effort, naturellement. C'est une petite inspiration car les poumons ne sont pas pleins.

3 - Gardez un tout petit moment cet air,  afin de bien favoriser les échanges gazeux au niveau des poumons. Courte rétention pleine de 3 secondes.

4 - Laissez l’air de vos poumons s’échapper, sans forcer. Expirez.

Retournez à vos occupations du moment…

Bienfaits : cette manœuvre vagale  vous permet de développer en quelques jours un bon contrôle sur le système nerveux parasympathique, responsable du ralentissement cardiaque, du calme et du bien-être. Elle favorisera votre équilibre nerveux (entre sympathique et parasympathique). Elle vous permettra de transformer la colère en joie, l'anxiété en sérénité, l'agitation en concentration, etc.

A pratiquer le plus souvent possible, dans les conditions habituelles de la vie, au travail, en réunion, en famille, entre amis, durant vos temps de trajets, etc.

Pour vous aider dans votre pratique régulière, la technique du pense-bête : à l’aide d’un stylo dessinez un petit cœur ou tout autre signe dans le petit creux de la main (entre le pouce et l’index), pour vous rappeler de pratiquer cet exercice respiratoire de quelques secondes plusieurs fois par jour (par exemple 21 fois par jour).

Une fois automatisée, cette pratique deviendra une habitude, et vos relations n’en seront que plus épanouies.

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