Yoga et respiration

Yoga et respiration

Publié le 22/11/2021

RESPIRER, C'EST VIVRE !

Et pourtant combien de pauvres poumons ne sont jamais ventilés à fond ?

Tous les phénomènes vitaux sont liés à des processus d’oxydation et de réduction : sans oxygène, pas de vie. Une mauvaise respiration entraine un manque de résistance aux maladies, à la fatigue, à l’effort physique, produit irritabilité et nervosité. Nos cellules sont tributaires de l’apport d’oxygène qui leur parvient par l’intermédiaire du sang qui s'empare de l'oxygène de l'air avec lequel il entre en contact dans l'éponge pulmonaire et repart pour alimenter nos cellules. Une bonne expiration permet le rejet du CO2, et la purification du sang qui a lieu dans les poumons lorsqu’ils sont bien ventilés. 

La respiration en plus d’être une fenêtre sur notre bonne santé physique agit également sur l'équilibre de notre système nerveux. L'exercice du souffle que l'on retrouve dans la pratique du yoga, nous permet d'évacuer nos tensions, d'harmoniser notre système nerveux, d'orienter notre attention, de purifier notre esprit. C'est en apprenant à respirer en conscience que l'on apprend également à contrôler nos émotions, à produire de la chaleur dans le corps et à accentuer la vitalité. 

Ci-dessous, 5 techniques fondamentales du contrôle du souffle que vous retrouvez dans mes séances et que je vous invite à reprendre. Nous pourrons ainsi les approfondir ensemble en y ajoutant des rythmes respiratoires, des paliers, etc, lors de nos rencontres.

Cinq techniques fondamentales du contrôle du souffle : Pranayama

 

L'UJJÂYΠ: le souffle du victorieux

Inspiration et expiration freinées au niveau de la gorge

Un cycle = 1 respiration 

D'un point de vue anatomique, les cordes vocales sont innervées par le nerf vague qui, lui-même, a une influence positive sur les alvéoles pulmonaires et sur l'ampleur de la respiration, le cerveau et la régulation des hormones. 

 

ANULOMA UJJÂYΠ 

Inspiration en ujjâyî

Expiration freinée par la narine gauche 

Inspiration en  ujjâyî

Expiration freinée par la narine droite

Un cycle = 2 respirations

C'est une occasion de vider le trop plein, d'allonger l'expiration.

 

VILOMA UJJÂYΠ

Inspiration freinée par la narine gauche  

Expiration en  ujjâyî

Inspiration freinée par la narine droite

Expiration en  ujjâyî

Un cycle = 2 respirations

Permet de retrouver de la vitalité et de favoriser de petites rétentions poumons pleins. Attention ! il ne doit pas y avoir d'accélérations cardiaques durant la rétention.

 

PRATILOMA UJJÂYΠ

Inspiration en  ujjâyî

Expiration freinée par la narine gauche

Inspiration freinée par la narine gauche

Expiration en ujjâyî

Inspiration en ujjâyî

Expiration freinée par la narine droite

Inspiration freinée par la narine droite

Expiration en ujjâyî

Un cycle = 4 respirations

Permet de vous recentrer, de vous concentrer. 

 

NÂDÎ SHODHANA

Inspiration freinée par la narine gauche

Expiration freinée par la narine droite

Inspiration freinée par la narine droite

Expiration freinée par la narine gauche

Un cycle = 2 respirations 

Le pranayama royal, l'équilibre ! 

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